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標題: 半年內瘦身15公斤(80 -> 65)，歷程分享 [打印本頁]

作者: 肆壹妄為 時間: 2018-8-3 10:58 PM 標題: 半年內瘦身15公斤(80 -> 65)，歷程分享

因為高三學測，考完學測過年後整個胖到80公斤(176公分)，整個臉像麵龜一樣，超腫的

當學測放榜後就下定決心開始減肥，以下是我個人當時的減肥策略

1.戒含糖飲料:含糖飲料絕對是肥胖最主要來源之一，要減肥含糖飲料絕對不能碰，只要可以戒掉含糖飲料，會瘦很快。

2.多喝水:因為身體還年輕，所以我建議每天要喝3000cc的白開水，加速新陳代謝，有事沒事就喝水，喝水當娛樂，這樣
還有另一個好處，就是比較不容易肚子餓，然後亂吃東西。

3.戒消夜、油炸食物:消夜也是非常容易造成肥胖，油炸食物更不用說了，食物盡量以水煮為優先。

4.晚餐策略:因為我個人早餐、午餐是正常吃，那我在晚餐部分下功夫，基本上我晚上不吃澱粉類食物，都吃蛋白質或蔬
果就好，然後還有一點很重要，就是晚上7點後不進食，離睡前5小時，就讓他消化完畢。

5.運動:我覺得運動不是很大讓我瘦的原因，但是運動是可以加速代謝，運動方面我個人很推薦游泳，畢竟夏天那麼熱，其他運動都會滿頭汗，黏黏的很不舒服，游泳泡在水裡，清涼舒服，又瘦得快

我大概是4月底開始減，當時減到9月，從80掉到65公斤

作者: 夏爺 時間: 2018-8-5 12:42 AM

這方法還滿不錯的

作者: omg19851124 時間: 2018-8-5 11:00 PM

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作者: reoso 時間: 2018-8-6 11:33 AM

減重果然早午餐也是要正常吃沒錯，晚餐就是可以去除澱粉，早點進食，不吃零食很重要…
我也要多努力了！謝謝妳的分享

作者: bobi1126 時間: 2018-8-6 05:56 PM

真的是很健康的減重方法，觀念好正確，希望你減重成功，也當作自己的參考，感恩

作者: polo701004 時間: 2018-8-6 07:57 PM

很棒的減肥方法希望可以一直維持下去
越來越漂亮

作者: pinkgirl.smart 時間: 2018-8-7 08:53 PM

太厲害了，我光飲料就很難戒掉了

作者: esm79 時間: 2018-8-11 03:55 PM

以上都很有道理，但是本人還是難遵從XD.. . ..

作者: tuychang 時間: 2018-8-13 09:59 PM

看別人做都有效，自己要減肥時都沒有恆心毅力。

作者: bo619520 時間: 2018-9-2 12:57 PM

晚餐去除澱粉很有用
我也是用這個方法減了5kg 早午餐正常吃
周末兩日會運動

作者: babydar 時間: 2021-9-29 06:31 PM

很棒的分享！！簡淺明確！！都有抓到重點！！也不會教人家劇烈運動，反而造成傷害！！含糖飲食太可怕了！！至少先把果糖類的戒掉，不易代謝！！以五穀糙米蕃茄小黃瓜蔬菜沙拉水煮蛋青椒………等等為主，炒的炸的烤的煎的米麵澱粉…等等要盡量減少

作者: pavabaca 時間: 2021-9-30 01:25 PM

這邊我也推薦一個簡單的減肥法
就是168斷食+每天慢跑30分鐘
慢跑就不說了
168斷食已經在多年前就被證實是有效的減肥法
而且也是眾多減肥法裡面最簡單不用多花錢不用吃藥保健食品
你只要遵守一天的飲食在8小時內完成就可以了
大多數人都是早餐不吃然後午餐晚餐正常吃
所謂正常吃不是說去吃吃到飽而是正常的便當
記得每天蔬果也要吃這個很重要
樓主說的戒含糖飲料也是重點
因為現代人大多都是飲料喝太多了
飲料不要說珍珠奶茶熱量爆炸
就算是綠茶紅茶一杯也是要250大卡的熱量
慢跑一小時都不一定能消耗掉250大卡了

作者: joyce22554 時間: 2021-10-5 02:08 PM

羨慕年輕新陳代謝好

年輕實用的減肥方法過了25歲以後效果差很多嗚嗚嗚嗚
但多喝水真的很重要我之前是瘋狂到吃什麼東西都會秤重量算卡路里

作者: cvte 時間: 2021-10-10 09:48 AM

多喝水和戒含糖飲料這方法不錯省錢又有效的減重方式

作者: 4a01c046 時間: 2021-11-5 12:53 PM

調整飲食跟作息真的很重要
運動只是輔助

作者: 狗仔隊長 時間: 2021-11-5 04:58 PM

要維持不復胖才是厲害多喝水提高代謝睡前3小時不吃消夜

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